Alivio para los calambres: qué hacer cuando aparecen
Un calambre puede aparecer en medio de una carrera, un entrenamiento intenso o incluso al terminar de hacer ejercicio. El músculo se contrae de forma involuntaria, aparece el dolor y muchas veces obliga a detener la actividad.
Cuando sucede, reducir momentáneamente el esfuerzo y estirar suavemente el músculo afectado puede ayudar a aliviarlo. Pero también es importante entender por qué aparecen los calambres musculares y qué podés hacer para disminuir las probabilidades de que vuelvan a ocurrir.
¿Por qué aparecen los calambres musculares?
Los calambres durante el ejercicio no tienen una única causa. La fatiga y la sobrecarga neuromuscular parecen tener un papel importante, especialmente cuando sometemos al cuerpo a una intensidad o duración mayor de la que está acostumbrado.
La hidratación y los electrolitos también pueden influir según el contexto, por ejemplo, durante entrenamientos prolongados, altas temperaturas o cuando existe una pérdida considerable de líquidos a través del sudor.
Sin embargo, tener un calambre no significa automáticamente que estés deshidratado o que te falte sodio.
¿Cómo aliviar los calambres cuando aparecen?
Si aparece un calambre mientras corrés o entrenás, podés comenzar por:
Reducir o detener momentáneamente la actividad.
Estirar suavemente el músculo afectado.
Evitar volver inmediatamente a la misma intensidad.
Revisar tu hidratación, especialmente si llevás bastante tiempo entrenando o hace mucho calor.
También existen productos desarrollados específicamente para actuar cuando aparece un calambre.
¿Qué papel puede tener Pickle Juice?
Pickle Juice es una alternativa interesante porque su posible acción frente al calambre no depende únicamente de reponer líquidos o electrolitos.
Una investigación publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise encontró que consumir pickle juice redujo la duración de calambres inducidos experimentalmente en comparación con beber agua.
El efecto ocurrió demasiado rápido para atribuirlo a la absorción de líquidos o electrolitos. Los investigadores plantearon que el sabor intenso y ácido podría activar receptores en la boca y garganta, generando una respuesta neurológica que ayuda a inhibir la actividad relacionada con el calambre.
Por eso, Pickle Juice cumple una función diferente a la de una bebida de hidratación tradicional.
¿Qué tomar para los calambres?
Depende de la situación.
El agua puede ser suficiente en actividades cortas o cuando la pérdida de líquidos es baja.
Las bebidas con electrolitos pueden ser útiles durante esfuerzos prolongados, especialmente si sudás considerablemente o entrenás en condiciones de calor.
Por otro lado, Pickle Juice está pensado específicamente para esos momentos en los que aparece el calambre.
Más que buscar una única bebida para los calambres, lo importante es entender qué necesitás durante el entrenamiento y qué función cumple cada opción.
¿Cómo evitar los calambres durante el ejercicio?
Prepará progresivamente a tu cuerpo para la distancia e intensidad que vas a enfrentar, manejá la fatiga y planificá tu hidratación según la duración del entrenamiento y las condiciones ambientales.
Si sufrís calambres al correr o entrenar con frecuencia, también prestá atención al momento en que aparecen. Identificar patrones de intensidad, distancia, calor o fatiga puede ayudarte a ajustar mejor tu preparación.
Después de un calambre, recuperá progresivamente la movilidad antes de volver a aumentar la intensidad y continuá con tu estrategia habitual de hidratación y recuperación.
Si los calambres aparecen frecuentemente, son muy intensos o suceden sin relación con el ejercicio, es recomendable consultar con un profesional de salud.
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