Proteína diaria: por qué importa más de lo que creemos
- Orgain Costa Rica
- hace 4 días
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En bienestar, a veces se habla de la proteína como si fuera un nutriente exclusivo para quienes entrenan todos los días o buscan aumentar masa muscular. Pero la realidad es mucho más simple y mucho más importante: la proteína es un componente esencial de cada célula del cuerpo. Por eso es un nutriente fundamental para personas de cualquier edad y estilo de vida, no solo para atletas.
Los músculos la necesitan para funcionar, pero también la requieren los órganos, la piel, el cabello y las uñas. Es uno de los pilares que sostienen los procesos básicos del organismo, desde la reparación de tejidos hasta la estructura celular. Aun así, muchas personas desconocen cuánta proteína consumen realmente y pueden presentar ingestas menores a las recomendadas sin darse cuenta.
Cuando falta proteína, el cuerpo lo nota
La ingesta insuficiente de proteína puede reflejarse de formas distintas según la persona, la alimentación y el nivel de actividad. Algunas señales generales que pueden aparecer incluyen:
Sensación de poca energía.
Dificultad para concentrarse.
Recuperación más lenta después de actividad física.
Molestias o rigidez en articulaciones.
Cabello o uñas frágiles.
Retención de líquidos.
Estas manifestaciones pueden tener múltiples causas, pero en algunos casos están relacionadas con periodos de alimentación baja en proteína. Cuando estas señales persisten o son más pronunciadas, como la fragilidad del cabello o las uñas, es importante comentarlo con un profesional de salud para evaluar el consumo nutricional de forma adecuada.
Formas prácticas de incluir más proteína en el día
La buena noticia es que lograr una ingesta adecuada de proteína no tiene por qué ser complicado. Hay múltiples alternativas cotidianas y opciones basadas en plantas que permiten sumar este nutriente sin alterar la rutina. Algunas maneras simples de hacerlo son:
Tener snacks con proteína a mano.
Tomar batidos de proteína para las meriendas o cuando el día va rápido.
Llevar almuerzo desde casa para controlar mejor los alimentos y asegurar que haya una fuente de proteína en el plato.
Agregar proteína en polvo a preparaciones habituales. Los polvos de proteína y los péptidos de colágeno de Orgain pueden mezclarse con batidos, avena, café o simplemente agitarse con agua para sumar proteína sin complicaciones.
La proteína como parte del bienestar diario
Entender la proteína como un nutriente esencial ayuda a replantear su rol en la alimentación. No se trata solo de entrenar más fuerte o de aumentar masa muscular: se trata de darle al cuerpo lo que necesita para funcionar bien, recuperarse y mantenerse en equilibrio.
En BHBH, resaltamos la importancia de elegir fuentes accesibles, limpias y prácticas que faciliten el autocuidado en el día a día. Y es aquí donde Orgain puede aportar variedad y conveniencia para sumar proteína de manera sencilla, en cualquier momento.
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