¿Cuánto tardan los electrolitos en hacer efecto?
Cuando estás entrenando, corriendo o pasando varias horas bajo el sol, esperar a sentir que necesitás hidratarte puede ser demasiado tarde. Entonces, ¿cuánto tardan los electrolitos en hacer efecto?
La respuesta depende de cómo los consumás. La mayoría de los electrolitos ingeridos pasan por el sistema digestivo antes de ser absorbidos, mientras que algunos formatos masticables pueden comenzar su absorción desde la boca.
Por eso, además de qué electrolitos consumís, importa cómo y cuándo los tomás.
¿Cuánto tarda el cuerpo en absorber electrolitos?
Cuando tomás una bebida, polvo o cápsula de electrolitos, estos pasan por el sistema digestivo y son absorbidos principalmente en el intestino.
Este proceso no es instantáneo. Factores como el formato, la hidratación, la alimentación y el propio ejercicio pueden influir en la velocidad de absorción.
En cambio, existen formatos que siguen una ruta diferente.
Un estudio realizado con SaltStick FastChews encontró que estas tabletas masticables comenzaron a suministrar electrolitos en aproximadamente 45 segundos, y cerca de la mitad del sodio se absorbió durante el primer minuto.
La explicación está en que, al masticarlas, parte de sus componentes puede comenzar a absorberse a través de la mucosa de la boca antes de llegar al sistema digestivo.
¿Cuándo tomar electrolitos durante el ejercicio?
No es necesario esperar hasta terminar de entrenar para reponer los electrolitos que perdés a través del sudor.
En actividades prolongadas, entrenamientos intensos o condiciones de mucho calor, incorporarlos durante el ejercicio puede formar parte de tu estrategia de hidratación.
Dependiendo del momento y de tus necesidades, SaltStick ofrece diferentes formatos:
SaltStick FastChews: tabletas masticables pensadas para una reposición práctica durante la actividad. La recomendación de la marca es consumir 2 tabletas cada 30 minutos de ejercicio y tomar agua según sea necesario.
Caps Plus con Cafeína: combinan electrolitos con cafeína, por lo que pueden ser una alternativa para actividades prolongadas en las que además buscás ese aporte de cafeína.
Cápsulas con Electrolitos y Vitamina D: ofrecen otra forma práctica de incorporar electrolitos antes o durante actividades prolongadas, acompañadas de agua.
¿Es mejor tomar electrolitos antes o durante el entrenamiento?
Depende de cuánto vas a entrenar, cuánto sudás y las condiciones en las que vas a hacerlo.
Antes de una sesión larga o bajo altas temperaturas, llegar bien hidratado es parte de la preparación. Durante el entrenamiento, reponer líquidos y electrolitos puede cobrar mayor importancia a medida que aumenta la duración y la pérdida de sudor.
Para sesiones cortas y de baja intensidad, en cambio, puede que no necesités una estrategia específica de electrolitos.
Lo importante es no pensar en ellos únicamente como algo que tomás cuando ya te sentís agotado.
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