Electrolitos, un detalle que marca la diferencia en tu rendimiento
- SaltStick
- hace 2 días
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Detrás del rendimiento deportivo, hay un sistema invisible que sostiene el movimiento: los electrolitos. Estos minerales, sodio, potasio, calcio, magnesio y cloruro, regulan funciones críticas como la contracción muscular, la presión arterial y la hidratación. Cuando los niveles se alteran por la pérdida de sudor, el resultado puede sentirse de inmediato: fatiga, calambres o incluso mareos.
En deportes de resistencia y entrenamientos intensos, reponer electrolitos no es un detalle opcional, sino una estrategia esencial para el rendimiento y la salud.
Sodio: el protagonista del sudor
El sudor humano contiene en promedio 1.000 mg de sodio por litro. Sin reposición, este descenso puede afectar la contracción muscular y el equilibrio de líquidos.
Un estudio realizado en España en 2015 en triatletas de media distancia demostró que quienes reemplazaron alrededor del 70 % del sodio perdido con cápsulas de electrolitos (SaltStick Caps) mejoraron su tiempo final en 26 minutos frente al grupo que solo consumió bebida deportiva.
Dando como evidencia que reponer sodio en proporciones adecuadas puede marcar la diferencia entre terminar fuerte o luchar contra la fatiga.
Potasio: el equilibrio del corazón y los músculos
El potasio y el sodio funcionan como un equipo para que los músculos se contraigan correctamente y los nervios transmitan las señales que los activan. Cuando falta potasio, aumenta el riesgo de calambres, cansancio e incluso de problemas como alteraciones en el ritmo del corazón o presión arterial elevada.
Para atletas que sudan en exceso, es importante que la reposición de electrolitos incluya potasio junto con sodio, calcio y magnesio. Los productos de SaltStick (como Caps y FastChews) están formulados justamente para imitar la composición promedio del sudor humano. Eso significa que no solo incluyen sodio, sino también potasio, calcio y magnesio en proporciones óptimas.
Calcio y magnesio: más allá de los huesos
El calcio contribuye a que cada contracción muscular sea eficiente y a que las señales nerviosas se transmitan de forma adecuada. El magnesio, por su parte, apoya cientos de procesos enzimáticos y favorece la relajación muscular, ayudando a mantener la energía y la coordinación.
Juntos, completan el “equipo” de electrolitos clave. En SaltStick, esta combinación está presente en proporciones diseñadas para sostener el rendimiento, optimizar la recuperación y mantener el equilibrio que tu cuerpo necesita en cada entrenamiento.
El sudor como mecanismo de enfriamiento
Al entrenar, el cuerpo aumenta su temperatura y responde produciendo sudor para enfriarse a través de la evaporación. Ese proceso, aunque vital para la termorregulación, arrastra consigo electrolitos.
Un dato que sorprende: los atletas entrenados suelen sudar más que los no entrenados, ya que sus glándulas sudoríparas son más eficientes. Esto significa que, a mayor nivel de condición física, también aumenta la necesidad de una estrategia precisa de reposición.
¿Por qué las bebidas deportivas no siempre alcanzan?
Las bebidas deportivas convencionales contienen en promedio 440 mg de sodio por litro, menos de la mitad de lo que realmente se pierde en el sudor (aprox. 1.000 mg/L). Si solo se consume agua o bebidas deportivas en eventos largos, el riesgo es que los electrolitos en sangre bajen demasiado, provocando hiponatremia. Esta condición, además de comprometer el rendimiento, puede ser peligrosa para la salud.
Estrategias personalizadas: no todos sudamos igual
Las pérdidas de electrolitos varían mucho entre personas: desde menos de 500 mg de sodio por litro hasta más de 2.000 mg/L en los llamados “salty sweaters”. También influyen el tipo de deporte, la temperatura y la intensidad.
Por eso, no existe una estrategia única de hidratación y reposición. Diseñar un plan que responda a tu propio ritmo de sudoración es la mejor manera de mantener rendimiento y salud a largo plazo.
¡Hacé una estrategia que mejore tu rendimiento!
Los electrolitos son más que un detalle técnico: son el motor invisible de tu rendimiento. Reponerlos en las proporciones correctas significa prevenir calambres, retrasar la fatiga y terminar con fuerza en lugar de con dificultad.
SaltStick, formula sus productos para imitar la composición de los electrolitos en el sudor, respaldados por la ciencia y la experiencia de atletas en todo el mundo. Porque mantener el equilibrio correcto no es solo una cuestión de salud: es la clave para rendir al máximo.
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